當您在實施減肥大計的時候，有沒有經常折騰了好幾天，半斤秤都沒掉？有沒有在繁重的一天工作之后根本沒力氣運動？有沒有明明不吃晚飯只吃水果了還是越來越肥？有沒有感覺自己每天都在疲于奔命、感覺自己越來越像個沉重的黃臉婆？……其實，您這是氣血不足了。

為什么要先補氣血？

人所有的生命活動、臟腑功能協調運轉，都依賴于一身氣血運行。而氣血的生成主要依賴于脾胃運化功能。中醫認為：脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃好了，人的運化能力自然就好，吸收能力佳，從而機體代謝能力亦佳。代謝能力上來了，科學減肥也是自然而然的事情。

中醫教您怎么補氣血

怎么吃？

推薦幾個食療小方子：

【1】一味薯蕷飲

生懷山藥干，一小把（30~50g）。煮水熬湯，溫服，當水喝。

山藥，首載于《神農本草經》，書中言其“補虛羸，除寒熱邪氣；補中，益氣力，長肌肉；久服耳目聰明，輕身，不饑，延年”，被列為上品。它可以幫助機體恢復脾胃功能，脾胃功能運轉起來，才可以更好地受納腐熟水谷，運化精微物質從而生成氣血。

張錫純在《醫學衷中參西錄》中說，“山藥之汁，晶瑩透徹，……故人服之大有補益。然必生煮服之。”

【2】蘋果紅棗湯/粥

補益氣血佳品。1個蘋果切塊，與7枚大紅棗，同煮。煮水、煮小米粥都行。堅持飲用一段時間，小臉紅撲撲的。

【3】五紅湯

20g花生、30g紅豆洗凈并提前泡2個小時，后放入鍋中，加清水，小火煮半個小時左右，至紅豆開花。放入已對半切開并去核的紅棗6枚，再放入10g枸杞和10g紅糖，紅糖化開后繼續燉煮5~10分鐘即可。

【4】蘋果山楂水

超強的消積食作用。將10~15枚山楂洗凈，1個蘋果去核、切塊。山楂和蘋果一起下鍋，加水，煮20~30分鐘。蘋果煮軟爛后，喝水，煮軟的蘋果也可以吃。

【5】七棗茶

最簡單的補氣血的民間方法。取7枚大紅棗，用手撕開7個口子，放入保溫杯，灌入開水，燜7個小時后倒入鍋中開火煮，煮到水只剩一半后，放溫飲用。

【6】蘋果黃芪大棗水

當你吃阿膠糕補氣血但又總會咽痛牙痛上火的時候，可以用1個蘋果切片或切塊，加入10g黃芪、5枚大棗，同煮。煮20分鐘后，放溫，連吃帶喝，酸酸甜甜，又很補氣血。

怎么運動？

不同的年齡段，各有其適合的運動方式和要求。

20+、30+氣血虧虛的女孩子，平時不愛動，容易畏寒、手腳冰涼、乏力、心悸、氣短，月經量不多，發量稀疏甚至易脫發。這種女孩子除了從飲食上補充氣血之外，還要努力動起來。在充分考慮到自己身體素質和承受能力后，選擇一項或兩三項自己熱愛的運動項目，堅持住。需要注意的是，運動強度和頻率不要過量。良好的運動習慣可以調暢氣血，過度運動卻可以耗傷氣血和骨骼。每天堅持跳繩20分鐘，每天做拉伸20分鐘，每周1~2次較大運動量即可。

36+、40+的女性，身體機能逐漸下降，工作壓力、家庭因素……讓這個年齡段的女性非常疲勞。有一種說法叫“過勞肥”，即每天疲于奔命似地奔波于單位、孩子學校、家，各種瑣碎事情把時間全部占滿，沒時間鍛煉健身、沒時間調整自己的氣血。這個時期的女性應該更關注于自我調節，學會利用每一點碎片時間來進行鍛煉。比如每天上下班的路上，有意識地邁大步走路，把雙臂擺起來，注意前面的膝蓋不要超過腳尖。比如在地鐵里或公交車上，扶著把手，有意識地踮腳、勾腳尖、挺胸、收腹、把關注點放在相應肌肉上、收縮用力。再比如在工作間歇，做一組頸椎操；或坐在椅子上，屈膝抬腿收腹，訓練核心。爭取每天早晨或上午做一套廣播體操、每天晚上做半個小時瑜伽或者跳20分鐘舞蹈，每周2次的抗阻力運動。都是比較合適的。

50+的女性，八段錦、太極拳、太極劍，都可以練起來了。

運動可以促進機體代謝、調暢一身的氣血運行。無論哪一種運動方式，找到適合自己且運動完感覺身心愉悅，就行。此外，記得盡量多在戶外陽光下運動，運動前后多做做舒緩和拉伸動作。

怎么按摩？

每天早晚，多揉腹。用兩手掌相疊按在大腹，上至劍突下，下至恥骨聯合，左右范圍在腋中線，這個范圍內，正時針按揉49圈、逆時針按揉49圈，再從上至下推按49次，再從兩側向前下推按49次。記得一定要柔和有力地按著揉推。

此外，胃經上的足三里，脾經上的太白穴、三陰交、陰陵泉，都是我們的瘦身大穴。減肥的伙伴們可以時常按揉它們，記得要從下到上依此按揉，這樣才可以使淤堵在下肢的氣血得到很好的回流。也可以用艾條溫灸上述穴位。

還有什么需要注意的？

忌熬夜。良好的睡眠習慣是補氣血最天然的方式。

忌吃生冷，包括生的蔬菜（或者蔬菜汁）、水果，尤其是剛從冰箱里拿出來的涼拌菜、涼水果。

忌吃奶油蛋糕和酥皮點心。

忌剛吃完飯就斜歪在沙發上或直接躺著。

忌本該運動的時候卻懶得動，把肉堆在一起刷手機。

轉自《北京市衛生健康委員會》網站